Små pausar, stor påverkan
Två minuter medveten paus kan hjälpa dig att återhämta fokus under arbetsdagen. Det handlar om återkommande rutiner, inte terapi.
Filosofi
Varför pauserna spelar roll
Medvetna pauser är ett pedagogiskt koncept. Vi fokuserar på utbildning om pausroutiner — inte på hälsoresultat eller behandling.
Naturlig andning
Enkla andningsövningar är del av många pausprogram. Vi undervisar om metoden — du väljer själv vad som passar dig.
Daglig tillämpning
Pauserna integreras i din vardagliga rutin. Det är en vana som du bygger själv, utan medicinska löften.
Ditt eget tempo
Ingen standardmetod. Du anpassar pausprogram efter ditt schema, din miljö och dina preferenser helt själv.
Verktyg
Pausprogram vi erbjuder
Utbildningsguider och material för olika pausprogram under arbetsdagen.
Introduktionsguid
En introduktionskurs om pausprogram för nybörjare. Lär dig grunden i medveten pausning utan köp.
Gratis
Video-bibliotek
Korta videor för olika pausprogram — från 2-minuters andning till 10-minuters paussekvenser.
SEK 199/år
Personlig planering
Vi hjälper dig skapa en pausrutin anpassad till ditt arbetsschema och miljö.
SEK 500
Gruppkonsultation
För arbetsplatser: 60-minuters session om pausprogram och mindfulness-rutiner för teamet. Informativ, ingen terapi.
SEK 2 500/tillfälle
Pauschecklista
PDF-guide med 7-dagars pausprogram, checklist och tips för implementering.
SEK 99
Audiokurs
Guidad 6-veckors kurs om pausprogram och dagliga mindfulness-rutiner. Lyssna när du vill.
SEK 899
Vad vi erbjuder och vad vi INTE gör
Vi erbjuder
- Utbildning om pausprogram och mindfulness-metoder
- Praktiska guider för daglig tillämpning
- Information om pausrutiner och arbetsmiljö
- Konsultation om strukturering av pausprogram
Vi gör INTE
- Medicinsk eller psykologisk behandling
- Diagnosticering av någon form
- Terapeutiska tjänster
- Hälso- eller välfärdsgarantier
Vi är ett utbildningsföretag. Pausprogram är informativa rutiner, inte medicinsk behandling. Om du har hälsofrågor, kontakta läkare eller annan licensierad hälsovårdspersonal.
Daglig struktur
Exempel: En typisk pausdag
Illustrativt exempel — anpassa helt efter ditt eget behov och schema.
1
08:00 — Morgonstart
Börja dagen med en 3-minuters andningsövning före arbetsmöten. Helt valfritt.
2
10:30 — Mittpausbrytare
En 5-minuters mindfulnesspaus: stå upp, sträck dig, fokuserad andning.
3
13:00 — Lunchmedvetenhet
Under lunch: 2 minuters fokuserad äting eller tyst reflektion.
4
15:30 — Eftermiddagspaus
En 4-minuters guided paus (video eller andning) innan sista arbetssessionen.
5
17:00 — Arbetsdagsavslut
Avsluta med 3 minuters reflektion — övergång från arbete till privatliv.
Detta är ett illustrativt exempel. Skapa ditt eget pausprogram utifrån dina behov — pauslängd, tidpunkter och övningar är helt flexibla.
Personalisering
Vilken paustyp passar dig?
Svara på några frågor — få personlig rekommendation om pausformat och längd.
Hur mycket tid kan du avsätta för pauser under arbetsdagen?
Vad behöver du fokusera på under arbetsdagen?
Föredrar du guidad eller egen pausering?
Du passar för mikro-pauser
Korta 2-3 minuters andningsövningar eller fokuspauser passar bäst för dig. Se vår introduktionsguid eller video-bibliotek för snabba övningar.
Börja med mikro-pauserDu passar för längre pausprogram
10-15 minuters guidede sessioner eller avancerade pausrutiner passar dig. Prova vår audiokurs eller personlig planering.
Utforska längre programVideo och ljud fungerar för dig
Se vår videopakete eller börja med audiokursen. Guidad paus ger struktur och klarhet.
Utforska guidat materialFokuspauser är ditt val
Kort andning, fokusövningar och medvetna omställningar fungerar bäst. Se "Daglig ritual"-sidan för mer.
Läs om fokuspauserLugnande pausprogram passar dig
Längre guidningar och stresshantering-fokuserade övningar är perfekta. Prova vår videokurs eller konsultation.
Läs mer om lugnEnergi-fokuserade pauser
Aktivare pausrutiner med stretching och andning. Se pausprogram-sidan för energi-övningar.
Energi-program
Erfarenheter
Vad deltagare delar med oss
Individuella erfarenheter. Resultaten varierar. Vi erbjuder utbildning — inte medicinsk behandling eller garantier.
Frågor
Vanliga frågor
Nej. Vi erbjuder utbildningsbaserat innehål och vägledning om pausprogram. Vi är inte läkare, psykologer eller terapeuter. Om du har medicinska frågor, kontakta din läkare.
Pauser kan vara från 2 minuter till 15 minuter — helt beroende på ditt schema och vad som fungerar för dig. Kortare pauser kan vara lika effektiva som längre. Det är en vana du bygger själv.
Ja, många använder pausprogram på sitt jobb. Vi erbjuder också gruppkonsultation för arbetsplatser — 60 minuters informativ session för ditt team.
Vi erbjuder utbildning, inte medicinsk behandling. Pausprogram är verktyg som du använder själv. Resultaten är individuella och beror på din egen tillämpning. Vi kan inte garantera något.
Det varierar för var och en. Några märker skillnad på första dagen, andra behöver några veckor med regelbunden övning. Konsistens är viktigare än duration.
Vårt program är utformat för vuxna i arbetsmiljöer. Pausprogram för barn kräver särskild anpassning — kontakta oss för mer information.
Priser
Populär
Våra format och investeringar
Introduktionsguid
Gratis
Börja här
- Grundläggande om pausprogram
- PDF-guide
- Tre enkla övningar
Videobibliotek
SEK 199
Per år
- 50+ guidade videor
- 2-15 minuters format
- Olika paustyper
- Uppdateras månadvis
Personlig konsultation
SEK 500
60 minuter
- Skräddarsydd pausplan
- Anpassning till ditt schema
- Follow-up tips
Pauschecklista
SEK 99
Engångköp
- 7-dagars pausplan
- Dagliga checklista
- Implementeringstips
Audiokurs
SEK 899
6 veckor
- 30+ guidningar
- Progressiv struktur
- Lyssna när du vill
Gruppkonsultation
SEK 2 500
Per tillfälle
- 60 minuters session
- För hela teamet
- Pausprogram-utbildning
- Q&A ingår
Är du redo att börja?
Börja med vår gratis introduktionsguid eller kontakta oss för personlig vägledning.
Kontakta oss idag